增加蔬菜和水果摄入

蔬菜和水果富含纤维素，能够促进肠道蠕动，帮助排除体内多余废物。尤其是深色蔬菜和水果如菠菜、西兰花、苹果、梨等具有良好的通便作用。

多喝水

足够的饮水可以稀释粪便，增加排泄顺畅性。特别是早晨空腹喝一杯温开水或者柠檬水可以刺激胃肠蠕动，促进大便通畅。

适量摄入富含益生菌的食品

例如酸奶、发酵

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