各位学习的小伙伴，你们好，感谢邀请，今天来为大家分享一下抻筋好的快吗的问题，以及和抻一抻懒筋对身体有哪些好处呢的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 怎样抻筋
2. 抻一抻懒筋对身体有哪些好处呢
3. 抻筋长不高是真的吗

一、怎样抻筋

先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前道馆就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）

二、就是拉韧带了，又分几步进行。

1、脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

2、双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

3、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

4、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

5、压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

6、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

另外一个方法比较多，有点理论化：

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

二、抻一抻懒筋对身体有哪些好处呢

你有没有过这种感觉：连续工作两三个小时之后，起身伸一个大懒腰，浑身的疲惫仿佛都烟消云散了，再睁眼都感觉眼前一亮。或者是一觉醒来舒舒服服的伸一个懒腰，感觉从头到脚有一股电流流过虎躯一震，浑身上下都感到酥麻爽快无比，这感觉难以言喻。抻一抻懒筋对身体有哪些好处呢？

没事伸几个懒腰，还可以让全身大部分肌肉都参与运动，尤其是能使腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，对预防腰肌劳损有很大好处。由于伸懒腰时大量肌肉都有着较强的收缩，挺胸提臂的动作还能及时纠正脊柱过度向前弯曲，有助保持体型体态的健康。因此，坐久了多伸懒腰，这可是久坐一族的健康秘诀，也是能在“冬眠”时保持精力的法宝。

养生的主要目的是促进血液循环，这样有利于人体内的血液得到及时的更新不堵塞，有利于健康，而伸懒腰就可以做到这点。伸懒腰是常见的小动作，这个动作对人体有较多的影响，其中一个就是促进血液循环。因为它能引起全身大部分肌肉较强的收缩，在较短的时间里可将诸多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环，这样也就促进人体健康。

手臂上举、向后仰头的动作，能放松颈部和肩部的肌肉，对久坐族非常有益；向前挺腰，则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，因此，常伸懒腰可以使全部肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到平衡，防止腰肌劳损。

当我们伸懒腰的时候，身体的大部分部件都被调动起来，原本堵塞的毛细血管也将得到相应的舒张，血液在体内畅通无阻，人体新陈代谢加快。人体的代谢产物也可能会随着新陈代谢的加快而顺利排出体外。多伸懒腰，是对上班族的忠告，也是让他们每天保持旺盛精力的“法宝”。

三、抻筋长不高是真的吗

1、怎么会，拉筋会起到一定的作用的，反正我是略微长高了两三厘米。

2、我是在上了大学之后，受同宿舍之前学舞蹈的一个女生影响，跟着她一起拉筋，一起压腿，甚至还学会了劈叉，当时的一年里，我大概长高了三厘米。

3、可能有很多人都会觉得自己不是从小学舞蹈的，就没办法做这一类的动作，其实不是的，就连很多瑜伽动作都是帮助自身拉伸，使身体变得柔软有弹性的。

4、我在刚开始压腿的时候，也是觉得特别吃力，真的特别疼，根本就压不下去，在舍友的帮助下，硬是把我压下去了一点点，真的是疼得龇牙咧嘴的，而且腿疼了一个星期，上下楼都感觉腿不是自己的，之后就慢慢习惯了，也慢慢变得柔软了。

5、因为觉得不能只练腿，所以会时不时的开个肩，拉伸一下胳膊，我的背也因此变直了一点，没有之前那么驼背了，看起来整个人也精神了不少。

6、由于压腿的时候，腿特别疼，所以腿也会用力，一年下来，腿也细了一点，腿型也较之前有略微的改善。

7、其实我在拉筋的时候，每天也会注意饮食营养的均衡，毕竟也还是有可能再长高一点的，所以还是抱着这个希望，多注意饮食的健康，每天锻炼身体，跑跑步，拉拉筋，也会学着去做一些瑜伽动作，对健康也是有益无害的。

8、当时我们宿舍有一个特别懒的姑娘，梦梦。因为梦梦长的不胖，所以不是很喜欢运动，但是梦梦长的也有一丢丢矮，除此之外没什么外貌缺点了。梦梦长的很白，脸也很小，算是属于小巧精致的那种的。梦梦见我压腿拉筋一年后长高了点，也就开始陪着我一块运动，拉筋。

9、当时我们都拿梦梦开玩笑，"拉拉筋之后，我们的梦梦啊就变成长腿女神了"。当然了，这只是个玩笑话，除非梦梦真的是长的晚的那种体质，不然像一般的女生，在上了大学之后几乎都不会长高了。

10、梦梦在跟着我们一起拉筋一年半之后发现长高了四厘米。可能梦梦真的是属于长的晚的，又或许和拉筋压腿有一定的关系，反正长高了就行。

11、所以说啊，我觉得拉近是有助于长高的，毕竟在我身边就有两个活生生的例子。其实就算不是为了长高，平时拉拉筋也是有好处的，可以促进血液的循环，让自己的的身体变得更有弹性，也是有助于女生的健康。

12、像某些瑜伽动作，都是在让自己拉伸，慢慢地拉伸，然后做到一些高难度的动作，这就说明拉伸肯定是对人体的健康有帮助的，不然人们为什么要闲着没事去学瑜伽，还多花钱办瑜伽练习班。在做拉伸的时候，整个人都是舒展的，感觉一整天的疲惫都在渐渐消失。

13、虽然说在刚开始拉筋的时候腿会有一点点疼，但是持续不了很久的，加以按摩，一个星期左右就会习惯的，而且一定要坚持。建议你去试一试，也希望你能通过拉筋长高一丢丢哦！

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！

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